DESAUTOMATIZE SEU HÁBITO. Observe em quais ocasiões o hábito automático fica mais ativado (Reuniões? Trabalhando? No bar? Onde?). Crie pequenos truques para desautomatizar o fumar, por exemplo, acender o cigarro só na segunda vez (segundo fósforo ou segunda fagulha do isqueiro) ou acender o cigarro SÓ depois de olhar para ele e pensar "vou fumar". Torne-se consciente e presente no seu ato de fumar. Não o faça por hábito automático. SINTA, PERCEBA que está fumando.

JUNTE OS TOCOs DO CIGARRO. Não esvazie sempre os cinzeiros. Deixe acumular os tocos e só os jogue fora no final do dia, após contá-los. Sabemos que isto é terrível pelo cheiro e sujeira, mas mais terrível é manter tudo sempre "limpinho" para evitar perceber a quantidade que você polui a si mesmo.

OLHE-SE SEMPRE DETIDAMENTE NO ESPELHO. Perceba seus dentes amarelados e até amarronzados; perceba a pele seca; perceba seu cheiro; perceba seus dedos.

EVITE TUDO QUE SEJA "BOCA DE PITO": cafezinhos, balas, doces, etc. invente algo para fazer com as mãos quando estiver em mesa de bar. Beba água antes e depois de fumar.

TOME DOIS LITROS DE LÍQUIDOS AO DIA.

SUE. É no suor que saem as toxinas do cigarro. Ande, corra, faça sauna SEMPRE. Transpire bastante.

E, o mais importante: TRATE-SE, HARMONIZE-SE. O cigarro tem uma função na vida do fumante: aplacar a ansiedade, fazer companhia, preencher um vazio, etc. É preciso tratar, equilibrar, preencher de dentro para fora. Assim, fumar deixará de fazer sentido.

Faça a você esta declaração de amor: DEIXE DE FUMAR.